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高考倒计时7天 吴畏老师:临考怎样安排,有利于稳定发挥乃至超常发挥?

发布时间:2021-05-31丨发布者: 丨 阅读次数:601

高考你并不孤单,善朝教育陪你走过高考最后的120天。

伟人所达到并保持着的高度,并不是一飞就到的,而是他们在同伴们都睡着的时候,一步步艰辛地向上攀爬着。

大家好,我是小玉学姐,今天距离2021年高考还有7天!

今天我们邀请到了善朝教育吴畏老师为大家分享。

 

亲爱的同学们,大家好,我是善朝教育吴畏老师。

临考一周,是一个特殊的阶段,它对参加高考的同学们来说,有着特殊的意义。许多同学开始惶惶不安,不知道应该做什么才好,甚至睡不好、吃不香。如何科学合理地安排好这段时间,对能否正常发挥应考水平,顺利地进入高等学校进一步深造,影响很大。今天呢,就和大家说一说、临考一周生活、睡眠、学习、安全方面的安排建议

 

生活篇——保持平时生活节律

1.让自己的生活富有节奏感

有的同学说,快高考了,今天放松放松吧,出去玩一玩,游泳,打篮球,越痛快越好,玩累了晚上睡得香。甚至有的同学提出,考前三天什么都不做,就是玩,就是疯,一点儿也不提高考的事。

其实,这是一种很不正确的观点。完全放松,等于把自己从备战状态拉到另一种状态了。尽管只是一两天的功夫,等到再上考场时,往往会感到很疏远,有陌生感。别人已经开始答题了,还要花一些时间来找回感觉,显然将自己置于不利地位。建议这几天的作息时间要和原来基本保持一致,学习、吃饭、睡觉、休息的规律都不要改变。同学们也要注意保持固定的生理节律和心理节律,这样在考场上才能稳扎稳打。

2.做做题,练练手,热热身

有些同学以为临考一两天不再做题,翻翻笔记就行了,以便67日轻松应考。

其实,66日这一天特别需要做题。做题的目的就是练手、热身、找感觉,第二天在考场上可以很快进入状态,正常发挥。

那么应该做哪些题呢?建议以做过的题目为主,不用做得太多,关键是一做就会,一会就有信心。另外,通过练手,使自己一直处于良好的竞技状态之中,头脑敏捷,能够迅速启动、迅速反应。就像百米赛跑预备,如果不做好预备姿势,而是站着东张西望,发令枪一响却冲不出去,不就输在起跑线上了吗?

3.适当休息

66日这一天同学们要注意休息,保持平静和愉快的心情。不要看大喜大悲、忽起忽落的电视节目,也不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏。

可以进行适当的运动,但绝对不能过于剧烈,篮球或游泳都不可取。毕竟在复习的重压下,身体很长时间没有经过剧烈的锻炼,一下子玩猛了,第二天肯定肌肉酸疼、精神疲惫。更严重的就是受伤,轻则在考场上一边答题一边承受身体上的痛苦,重则根本上不了考场,一切努力付诸东流。

 

饮食——五忌二宜

1、考前食谱忌大变。

饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。

2、饮食最忌减主食。

要保证主食的摄入量,很多同学总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。”

3、忌食大量油腻食物。

不要吃大量油腻的食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量,同学们应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。

4、咖啡会导致尿频,不要喝

考前应多喝水,每天要保证1500—2000毫升的摄入量,千万不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

另外再强调一下,在考试期间不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响临场发挥。

5、每天宜吃2个水果。

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。同学们可以每天吃2个水果,约500克左右。另外,粗纤维的蔬菜要少吃,如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。“菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助集中精神,这类食物可适当增加一些。”

 

休息篇——合理安排作息

高考的时间要求是很严格的,所以要尽量在考前3天培养和高考时间同样的步调。早上不要贪睡,要求自己在7∶00起床,吃好早饭,然后可以背背英语单词。9∶00开始上午的正式复习,到11∶30休息。中午尽量小睡一会儿,在下午考试的时间开始另一个整段的复习。晚上的时间可以自由支配。不要再看一些复杂的资料,可以找一些简单的数学题目或者英语题目做做。当然,看看电视放松一下也好。文科类的同学可以看看《新闻联播》、《焦点访谈》等和时事有关的节目,给自己考试回答问题储备一些灵感。千万不要熬夜复习,否则既不能提高复习效率,又容易使自己陷入疲劳状态,不利于考试的发挥。

最后一周,同学们可以根据自己的情况作出调整,主要目的是调整自己适应高考的安排,使自己在考试的时间段内快速进入状态,稳定甚至超常发挥。

加油吧,同学们!